运动量的大小
运动量的定义:运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标
大运动量: 心跳次数 > 145/分,停止运动后心率恢复到正常的时间 30 分钟
中运动量: 心跳次数 > 125/分,停止运动后心率恢复到正常的时间 13 分钟
小运动量: 心跳次数 > 105/分,停止运动后心率恢复到正常的时间 10 分钟
一般成人初练时的最高心率已不宜超过180次/分钟
|
|
|
华易女性网 >> 健身美体 >> 运动瘦身 全攻略运动瘦身的原理
肌肉的运动需要的能量来自于两部分： 体内的 糖 和 脂肪
体内糖： 当人进行短时间的剧烈运动时，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。
体内脂肪： 当人进行长时间的运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，于是体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
有氧和无氧运动的区别
无氧运动
当人进行短时间的剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，体内的糖大量分解，产生能量供肌肉使用。因而无氧运动并不会消耗脂肪。
有氧运动
当人进行长时间的耐力运动时， 体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。
瘦身运动最好采用长时间的耐力性体育运动，如步行，慢跑，游泳，自行车，跳操，跳舞等等。
越吃越瘦16妙招[10-21]瘦腿秘籍----菜菜的“小动作”[10-21]博士给我开的三餐菜谱[10-21]秋冬季最适用的蜂蜜减肥法[10-21]秋天一吃必胖的5类食物[10-21]中国女企业家经营企业更容易盈利[10-21]
