简单瘦臂操,巧造玉臂！附食谱

   　很多MM都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！

　　★瘦上臂★ 　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。 　　

　　1. 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 　　

　　2. 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 　　

　　3. 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。 　　

　　以侧背袋结实手臂：  平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。 　　

　　瘦臂食谱： 　

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪 　　

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗 　　          

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙 　　

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

　★瘦下臂★ 　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉： 　

　　1. 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。 　　

　　2. 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。 　　

　　3. 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂： 　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。 　　

　　瘦臂食谱： 　　

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥 　　

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗 　　

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）